uginanie ramion nachwytem

Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]

[...] hm jakby to wytłumaczyć jako drugie ćwiczenie robie sztangą mocno łamaną i łapie ją wąsko podchwytem ( prawie, że młotek ) - tak mi jest wygodnie dlatego też dałem normalne uginanie na modlitewniku ale moge je zastąpić np. uginaniem ramienia o kolano czy też może jednak zostawić te na modlitewniku? Dołożyłem do nóg 1 ćwiczenie po 2 pierwszych [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój 4 dniowy plan treningowy na masę do oceny, korekty. Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 [...]

lepiej już są rozłożone ćwiczenia? można military press dać między przysiady? Poniedziałek klata&biceps wyciskanie sztangi 4s rozpiętki 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s Środa nogi&barki przysiady ze sztangą 3s wykroki ze sztangą 2s military press 3s szrugsy sztanga 3s wspięcia 3s Piątek plecy&triceps wiosłowanie [...]

[...] w bok stojąc 3x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 3x Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 3x Mam tylko z tym jeden problem. Mianowicie serie i powtórzenia. Rozumiem że mam robić trzy serie, tylko ile powtórzeń na masę? Jakie powinny [...]

28.01 - DT: Trening 28.01.2012 10 min szybkiego biegu na bieżni uginanie ramion w podporze tyłem - 3 serie- 2 pierwsze 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną 2x12 ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą [...]

Poniedzialek : Klatka + Triceps . Klatka : Wyciskanie sztangi (laweczka pozioma)12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek (laweczka skosna)12-10-8-8 Rozpietki sztangielkami 12-12-12 Pompki klasyczne max-max-max Triceps: Wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)12-10-8 Pompki w podporze tylem max-max-max Pompki (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max Środa : Barki + [...]

[...] - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie zolnierskie 3x10 triceps - pompki na poreczach (bez wychylenia). biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - ABS2 B: nogi - Martwy Ciag 3x6-8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane obciazenie) [...]

Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]

[...] -3serie Sroda : Plecy+biceps -podciaganie na drazku nachwytem -3serie -wioslowanie sztanga -3serie -przyciaganie linki na wyciagu -3serie -martwy ciag -3serie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga prosta -3serie -uginanie ramion uchwytem mlotkowym -3serie -uginanie ramion na modlitewniku -3serie Piatek : Barki+przedramiona -wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] poprawa w technice prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - 4x12 max ciężar po przysiadzie zawsze masakra jest, nogi spompowane max uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 - 10x3/10x3/9x3 zwiększyłem ciężar, dzisiaj ledwo chodzę %-) podciąganie na [...]

[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] przerwy, który wypełnię aerobami. Po przerwie wracam do FBW, tym razem dwa zestawy (dzięki Tomasz 1405) przez 6 tygodni: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze I tu podobne pytanie. Robić 3x15 wszystkiego, czy 15-10-5 czy jeszcze inaczej? [...]

Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad [...]

TYdzien 3, trening 15 27.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x6 5kg 5kg 10kg reszta -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x6 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg bez aero Trening spoko mimo że nie miałem jakos za bardzo ochoty, jeszcze prądu nie było, więc [...]

Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]

[...] przod siedzac - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s [...]

[...] grzbietu -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) - naramienne -rozpiętki w siadzie na maszynie - piersiowy większy -wyciskanie na suwnicy - czworogłowy uda -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - dwugłowy ramion -wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz stojąc - trójgłowy ramion -uginanie nóg w siadzie - dwugłowy uda [...]